Медитационный ретрит: духовное путешествие в свой внутренний мир
Современный человек настолько погружен в проблемы, связанные с работой, домашними делами, что у него не остается времени сделать хотя бы небольшую паузу для перезагрузки мозга, восстановления гармонии со своим «Я». Ежедневные стрессы, рутина приводят к накоплению усталости, злости, нервному и физическому истощению, хронической апатии и разладу со своим внутренним миром. Регулярно посещают мысли об уединении в спокойном месте, где можно поразмыслить о своем месте в жизни и о том, как жить дальше в гармонии с собой.
В этом помогают медитационные (медитативные) ретриты — духовное уединение и намеренный выход за рамки повседневной жизни путем избегания суеты, шума, давления.
Философия медитационного ретрита
Медитационный ретрит направлен на успокоение взволнованного ума, освобождение от ненужных мыслей, страхов и сосредоточение только на своем внутреннем мире. Он позволяет услышать внутренний голос, задающий темп жизни и ее направление. Только внутренняя гармония помогает открыть внутренние истины и стать счастливым.
Участники ретрита на определенное время уезжают в уединенное место, где под руководством наставника занимаются духовными практиками, учатся сосредотачиваться на самосозерцании и самоисследовании, отстраняясь от мирских вещей, размышляя о себе и своем взаимоотношении с миром.
Медитативный ретрит подходит для людей, уставших от повседневной рутины, которым нужно восстановиться психологически, успокоиться, снять стресс, подзарядиться энергией.
Способы достижения духовной гармонии
Медитационный ретрит предполагает отказ (частично или полностью) от гаджетов, спиртного, курения, стимулирующих веществ, мяса. Обязательно соблюдение режима дня и уважение ко всем участникам и наставникам.
Основное внимание уделяется медитативным практикам. В зависимости от выбранной программы это может быть:
- Випассана.
Одна из аскетичный и жестких форм медитационных ретритов, основанных на соблюдении строжайших правил. В течение определенного времени люди проживают в условиях, напоминающих монашеские. Женщины и мужчины находятся отдельно друг от друга.
Программа випассаны просчитана до минуты и подразумевает постоянные духовные практики, направленные на самосозерцание. Люди встают ранним утром и целый день медитируют. Количество сеансов медитации может достигать 10 с небольшими перерывами.
Обязателен цифровой детокс, то есть отказ от цифровых благ. Все участники придерживаются строгой вегетарианской диеты.
Практикуется безмолвие. Общаться запрещается. Разговоры возможны только в исключительных случаях, когда, например, нужно задать вопрос наставнику о правильности выполнения упражнений по медитации.
- Чанкама.
Чанкаму называют осознанной ходячей медитацией. Она подразумевает неспешную прогулку в удобной одежде и обуви (или босиком). В зависимости от выбранной техники участники с открытыми глазами плавно и медленно двигаются взад и вперед по участку дороги длиной 50-100 метров или ходят по кругу.
Но это не бессознательное хождение, а способ развития концентрации. Во время движения по прямой обращают внимание на свои ощущения, а при каждом повороте обязательно замедляются, чтобы постоянно находиться в сознательном состоянии, а не брести куда глаза глядят.
Техника осознанной ходячей медитации подразумевает сосредоточение на ощущениях всех частей тела в пространстве. Во время движения обращают внимание и на то, чем занят ум, на чем он сфокусирован.
При хождении по кругу медитирующий максимально концентрируются на дыхании, делая небольшой шаг при каждом полном дыхательном цикле (глубоком вдохе и выдохе).
- Метта или практика любящей доброты.
Заключается в поочередном посыле мыслей, благих пожеланий и любви себе, любимым людям, затем тем, к кому относятся нейтрально и негативно. Самое сложное — научиться желать добра своим врагам и обидчикам.
Человек во время практики представляет, что в его груди находится теплое и ласковое солнце, лучики которого постепенно распространяются на всех людей. Такая практика незаметно меняет всю жизнь. Добрые пожелания снижают уровень конфликтности, позволяют улучшить отношения с окружающими.
Как выбрать подходящий медитацонный ретрит-центр
Участие в ретрите — не просто отдых в красивом месте. Это сложная работа над собой, своеобразное путешествие в свой сокровенный внутренний мир. Ретрит должен полностью соответствовать потребностям участника. Только так можно перезагрузить мозг и познать себя.
Новичкам рекомендуется выбирать однодневные программы без ночевки, так как первый ретрит бывает тяжелым. Далеко не все могут отказаться от гаджетов, долго молчать, сидеть в неудобной позе.
При выборе медитативного ретрита обращают внимание на следующие факторы.
- программа, расписание, плотность графика;
- климат и место;
- количество участников;
- наличие удобств (кому-то по состоянию здоровья важны особые комфортные условия);
- репутация организатора;
- кто инструктор, наставник (его философия должна совпадать с духовными мыслями участников);
- количество дней;
- для кого подходит (новички, опытные участники);
- стоимость.
Подобрать оптимальный вариант поможет сервис «Рейтинг ретрит-центров». Здесь Вы можете ознакомиться с кратким описанием мест, где проводятся занятия, почитать отзывы об организаторе, наставниках, узнать программу и выбрать медитационный ретрит, который полностью соответствует нужным критериям.
