Йога и современные виды йоги

Йога в широком смысле представляет собой систему духовных и физических практик, целью которых является расширение сознания человека. Последователи индуизма верят, что соблюдение принципов йоги помогает установить связь с божественным и выйти из круговорота перерождений. В индуистской философии существует несколько ортодоксальных школ йоги, которые практикуют разные методы достижения просветления.

В более узком, практическом смысле, йога - это комплекс физических упражнений, основанные на традиционных индийских трактатах. Занятия йогой укрепляют мышцы и суставы, формируют правильную осанку, развивают координацию движений и чувство баланса. Практика помогает научиться правильному дыханию и контролю мыслей, чтобы избавиться от тревожности.

Заниматься йогой как направлением фитнеса могут люди с любыми религиозными взглядами. На данный момент существует более 50 видов йоги, среди которых каждый может найти подходящий для себя вариант.

Хатха-йога

Хатха-йога очень популярна благодаря своей простоте. Это направление подходит для новичков и остается интересным для опытных практиков. Занятия хатха-йогой укрепляют мышцы и улучшают растяжку, развивают умение держать баланс. Регулярная практика помогает научиться правильно дышать и концентрироваться на телесных ощущениях.

На занятиях нужно принимать определенные позы (асаны) и удерживать правильное положение тела. Практика включает контроль за дыханием (пранаяму). Во время выполнения каждой асаны нужно делать 5 или 10 глубоких вдохов.

Хатха-йога помогает:

• привести мышцы в тонус;
• сделать тело более гибким;
• избавиться от стресса;
• улучшить качество сна;
• научиться концентрации.

Хатха-йога подходит для знакомства с телесными практиками в индийской культуре. Она создает базу для дальнейших занятий более сложными практиками.

Виньяса-йога

Виньяса является более динамичным стилем йоги. На занятиях асаны быстрее переходят одна в другую. Во время выполнения каждой позы нужно делать 3-5 глубоких вдохов. Активные движения укрепляют сердце и сосуды, увеличивают полезный объем легких и повышают выносливость тела. Аэробные упражнения средней интенсивности помогает быстро похудеть, но не допустить стресса и перегрузки.

Аштанга-виньяса-йога

Эта практика является еще более динамичной. Она подразумевает быстрое выполнение связок из нескольких асан. Аштанга-виньяса-йога подходит для желающих похудеть. Но правильная техника выполнения асан требует определенного уровня физической подготовки. До начала занятий стоит посетить врача и убедиться в отсутствии противопоказаний к активным аэробным тренировкам.

Инь-йога

В буддийской философии Инь — это пассивный принцип бытия. Практика инь-йоги направлена на максимальное расслабление. Программа занятий состоит из асан, которые тренируют растяжку и развивают гибкость. Инь-йога устраняет глубинное напряжение в мышцах. Направление подходит для тех, кто работает в статической позе.

Инь-йога помогает:

• удлинить мышцы и фасции;
• увеличить подвижность суставов;
• снять мышечное напряжение;
• устранить тревожность;
• расслабиться перед сном.

Выполнение каждой асаны Инь-йоги занимает от 2 до 10 минут. Это направление рекомендовано для реабилитации людей, у которых есть проблемы с позвоночником и суставами.

Йога-нидра

Практика йога-нидры погружает организм в состояние, близкое к ночному сну. Практика помогает замедлиться и отдохнуть, она направлена на максимальное расслабление тела. Йога-нидра будет полезна тем, кто испытывает сильную умственную и эмоциональную нагрузку на работе. Многие преподаватели других направлений дают упражнения из йога-нидры в конце занятий, чтобы снять остаточное напряжение в мышцах.

Йога Айенгара

Это направление, как и хатха-йога, основано на выполнении статичных асан. Многие позиции тела в йоге Айенгара включают опору на специальный реквизит для занятий. Внешняя опора помогает мышцам и суставам запомнить правильное положение. Йога Айенгара подходит людям, которые раньше не занимались растяжкой и фитнесом. При посещении занятий мышцы становится крепче и выносливее. Когда у человека получается правильно выполнять асаны без поддержки, внешние опоры убираются.

Аэро-йога

Аэро-йога подразумевает выполнение асан на полотнах, подвешенных к потолку. Это направление объединяет принципы йоги и воздушной гимнастики. Для правильного выполнения упражнений нужна физическая подготовка. Практика аэро-йоги развивает гибкость и растяжку, силу хвата рук и умение работать с собственным весом. На занятиях интенсивные нагрузки чередуются с отдыхом на полотнах.

Кундалини-йога

Йога кундалини подразумевает не только выполнение асан, но и духовную практику. Она подходит для последователей индуизма и нью-эйдж, а также для людей, которые считают, что все религии ведут к единому Богу. Занятия кундалини-йогой включают медитацию, пранаяму, пение мантр и крийи — повторяющиеся движения руками. Целью практики является пробуждение кундалини, это жизненная энергия человека, которая сосредоточена в основании позвоночника. Чтобы получить к ней доступ, нужно заниматься духовным и физическим развитием.

Тантра-йога

Тантра — парное направление йоги, где нужно выполнять асаны совместно с партнером. Занятия можно посещать в одиночку, преподаватель помогает участникам группы разбиться на пары. Йога тантра развивает гибкость и выносливость, учит ощущать собственное тело, помогает избавиться от социальных страхов и стать более открытым человеком.

Бикрам-йога

Занятия бикрам-йогой проходят при температуре 40°C и высокой влажности. Условия имитируют индийский климат, чтобы получить максимум пользы от упражнений. В программу занятий входит 26 классических асан хатха-йоги. Высокая температура ускоряет обмен веществ, токсины выходят из организма вместе с потом, а жиры быстрее сжигаются. Но бикрам-йога противопоказана людям с высоким артериальным давлением.

Йога - это многогранное явление, которое может предложить что-то для каждого. Независимо от того, интересует ли вас духовная сторона йоги или ее физические аспекты, существует вид йоги, который подходит именно вам. Важно найти стиль йоги, который соответствует вашим потребностям и целям, и заниматься им регулярно для получения максимальной пользы.